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          貧血自查方法,一般人我不告訴他!

          貧血是指人體外周血紅細胞容量臧少,低于正常范圍下限的一種常見的臨床癥狀。由于紅細胞容量測定較復雜,臨床上常以血紅蛋白(Hb)濃度來代替。我國血液病學家認為在我國海平面地區,成年男性Hb<120g/L,成年女性(非妊娠)Hb<110g/L,孕婦Hb<100g/L就有貧血。

          過去因為生活貧苦、營養不良導致的貧血很普遍。但現在,生活已經非常富足了,物質條件都得到了明顯的改善,為什么還會有人貧血呢?哪類人群更容易貧血呢?如何自我檢查監控呢

          照一照,自我檢查看穿貧血
          如果常自覺體力差、頭暈、心悸、臉色蒼白,可進行簡易的貧血自我檢查。

          首先,站在鏡子前翻開眼睛下眼瞼,觀察下眼瞼顏色;
          接著翻開下唇,查看牙齦和下唇黏膜顏色,如果顏色蒼白缺乏血色,就可能是貧血征兆。
          此時應進一步至醫院做血液檢查,由醫師診斷是否為貧血。


          誰容易得缺鐵性貧血
          缺鐵性貧血是最常見的貧血類型,也是女性普遍的問題。據營養狀況調查,13~34歲女性普遍缺鐵,美國的統計則指出,15%經期的婦女、30%的孕婦有缺鐵性貧血。
          女性容易得缺鐵性貧血,主要是體內儲存的鐵質,會因為每次經期耗損,尤其是有子宮內膜異位或肌瘤問題的女性,月經出血量常比其他女性多,更容易貧血。此外,腸胃道潰瘍出血、痔瘡流血,甚至癌癥,都是缺鐵性貧血的可能病因。

          缺鐵性貧血另一類原因是攝取量不足或身體需求量加大。
          孕婦、3歲以下嬰幼兒、素食或為瘦身節食的人,還有老人家,是缺鐵性貧血的高危險群。
          孕婦因為胎兒需要從母體獲得鐵質幫助成長,所以需要更多鐵。3個月~3歲嬰幼兒容易因牛奶的鐵質不夠,又沒有適時添加副食品而貧血,有30%的嬰幼兒缺鐵。茹素或節食的人鐵質來源常會不夠,容易有缺鐵性貧血。

          如何預防貧血的發生?
          治療缺鐵性貧血,首要之務是找出原因,究竟是失血太多、鐵質攝取不足甚至其他嚴重疾病造成的結果。例如經血過多導致貧血,若只有補充鐵而沒有阻斷造成月經過多的原因,「就像銀行,保本還是最重要的,存得少,提得多,還是會透支」。

          維生素C可以促進鐵質吸收:維生素C能促進身體對植物性食物里的鐵吸收。因此,吃素的人可以多吃含鐵和維生素C的食物。
          嬰幼兒添加副食品:記得為6個月以后嬰幼兒補充富含鐵質的副食品。
          餐后飲料別選茶或咖啡:茶或咖啡內的丹寧酸會和鐵結合,減少鐵質吸收。最好避免進餐時和餐后喝茶或咖啡。
          小心鈣的影響:牛奶或起司里的鈣和磷酸鹽,會妨礙鐵的吸收。如果想多攝取鈣和鐵,最好錯開來。同樣原理,高鐵高鈣奶粉對補鐵的功效其實不大,因為鈣會影響鐵的吸收,并且這種奶粉所添加的鐵化合物也比較難吸收。

          建議大家在日常飲食中,攝取富含具備造血功能的營養的食物,比如富含鐵、葉酸、B族、維生素A、C、E的食物。紫菜、菠菜、胡蘿卜、小麥胚芽等這些都是不錯的選擇。
          一旦發生鐵缺乏或者缺鐵性貧血,要盡快補充足量鐵元素,避免造成更大的健康危機!

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